目前為止最有效的習慣養成法 | 驚人習慣力 | 原子習慣

怎麼培養好的習慣,怎麼移除壞的習慣,是大家一直都有興趣,也一直困擾的事,畢竟,習慣都是在無意間養成,然後就很難擺脫的掉。


這邊介紹目前到現在我覺得最有效的習慣養成法,以及介紹關於習慣養成的幾本書。


目前到現在最有效的習慣養成 | 驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟

驚人的習慣力,這本書的英文 Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results 已經把這本書的精華點出來。

養成習慣的最有效方法,做一下就好。


做一下就好,迷你習慣

把習慣改成簡單到不行,只需要花一分鐘,三分鐘就可以完成的迷你習慣。

要簡單到你很難去拒絕它,不論是沒有時間,沒有體力的狀況下,都覺得做一下非常容易。

比如說,本來預計每天做30下深蹲,改成,每天做一下,然後找個可以提醒自己的工具 (app)。

這裡重點,真的就是那個做一下的深蹲。

為什麼這樣做有效?


透過建立超微小的習慣,反而可以達成習慣養成的目標。

一個原因是,建立習慣最好的方式是盡量不需要用到自制力。

另外,這個方式是要讓你動起來,當你動起來做迷你習慣時,很容易就會超出預期的多做了很多,很可能因此達到了最初預期的目標。

就算只達到迷你目標,長期持續下來,也會不知不覺養成習慣。


一些重點摘要

  • 當你很疲憊時,意志力會薄弱,前額葉無法發揮作用,因此,你會重複做你常做的事
  • 寫下你的好習慣清單,再把這些習慣「迷你化」
  • 這些迷你習慣,要簡單到爆
  • 一次不要同時培養超過三個迷你習慣
  • 問自己為什麼要養成這個習慣
  • 設計一個機制,每天提醒自己,是否有達成
  • 設定習慣暗示
  • 達成後,建立一個方式獎勵自己 (ex … 用笑聲獎勵大腦)
  • 如何判斷已經養成習慣
    • 當想到要去執行時,不假思索,不需要做出執行的決定,就會直接去做 (不會說,好,我決定去做)
    • 甚至達到,去做,比不去做容易時,可以認為習慣已經養成。

驚人習慣力 mini habit

驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟 (前往博客來)

你可以能會覺得,這樣子有效嗎?實際運作下來,我覺得,執行率真的高出很多。

有興趣的,可以試試,這本書,滿值得一讀的。


原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則

這本熱門書籍,也寫得很棒,內容很多,這邊做個迷你摘要。

作者詳細的說明,要怎麼樣養成習慣,從習慣是怎麼開始,怎麼樣影響我們,並作出對應的正向和反向機制來建立習慣。


習慣是一種複利

原子習慣

來源:原子習慣

每天退步1% ,一年後剩下原本的3%。

每天進步1%,一年後成為原來的37.78倍。


習慣需要堅持,才有機會看到成果

原子習慣

來源:原子習慣

每個習慣的種子都是個微小的決定,當那個決定一再被重複,一個習慣逐漸成形,越來越牢固,枝幹便得以生長。習慣要能看到成果,卻必須要持續一段過長的時間,往往很多人是堅持不到那個習慣種子開花的時候。


別管習慣所要達成的目標,專注於系統

想要更好的成果,別管習慣所要達成的目標,專注於系統就好。

系統好了,目標自然會達成

目標有助於確立方向,但是系統才是進步的最佳解答。如果專注在目標,會有四個問題

  1. 贏家和輸家擁有同樣的目標
  2. 目標的達成不過是短暫的改變 (可以想像清掃房間,或是達到減重的目標)
  3. 目標限制了你的快樂
  4. 目標與長期進步互相矛盾

這邊提到了目標取向的心態可能造成了溜溜球效應,當你的一切努力都聚焦於一個目標,當目標達成後,得到了獎勵。還有什麼能推動你前進呢,因此會回到目標前的狀態。


要改變習慣,要聚焦於整個系統,而不是單一個目標

決定你成功或失敗的,不是你的目標,而是你的系統。本書的核心主旨之一,就是教你聚焦於整體系統,而非單一目標。

習慣就像人生的原子,每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。起初,這些小小的慣常行為似乎無關緊要,但很快地,它們就會一直積累,最終到達的等級遠遠超出你一開始的投資。

習慣雖小,力量無窮,這便是「原子習慣」一詞的真義 , 一個微小而容易執行的規律行為或慣例,卻是不可思議力量來源,也就是組成系統的元素。


改變習慣最有效的方法,是改變身份認同

改變習慣之所以如此具有挑戰性,原因有二

  1. 我們試圖改變的東西不對
  2. 我們試圖改變習慣的方式不對

最好的方法是,不要專注在目標,習慣,而是你想成為什麼樣的人

原子習慣

來源:原子習慣


怎麼建立好的習慣

原子習慣

來源:原子習慣

主要分成四個層面,提示、渴望、回應與獎賞。

一、讓提示顯而易見

二、讓渴望變得有吸引力

三、讓行動簡單無比

四、讓獎賞令人滿足

這四個法則,書中有很多的內容介紹怎麼實際的去實踐,怎麼反向避免。

原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則 (前往博客來)


結論

這兩本習慣養成的書,都寫得很棒,迷你習慣的要點很簡單,實行起來效果高。原子習慣,關於建立系統和怎麼更順利的建立習慣都有很好的說明和實作方法,這兩本書,都很值得一讀。


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