怎麼培養好的習慣，怎麼移除壞的習慣，是大家一直都有興趣，也一直困擾的事，畢竟，習慣都是在無意間養成，然後就很難擺脫的掉。
這邊介紹目前到現在我覺得最有效的習慣養成法，以及介紹關於習慣養成的幾本書。
目前到現在最有效的習慣養成 | 驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
驚人的習慣力，這本書的英文 Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results 已經把這本書的精華點出來。
養成習慣的最有效方法，做一下就好。
做一下就好，迷你習慣
把習慣改成簡單到不行，只需要花一分鐘，三分鐘就可以完成的迷你習慣。
要簡單到你很難去拒絕它，不論是沒有時間，沒有體力的狀況下，都覺得做一下非常容易。
比如說，本來預計每天做30下深蹲，改成，每天做一下，然後找個可以提醒自己的工具 (app)。
這裡重點，真的就是那個做一下的深蹲。
為什麼這樣做有效?
透過建立超微小的習慣，反而可以達成習慣養成的目標。
一個原因是，建立習慣最好的方式是盡量不需要用到自制力。
另外，這個方式是要讓你動起來，當你動起來做迷你習慣時，很容易就會超出預期的多做了很多，很可能因此達到了最初預期的目標。
就算只達到迷你目標，長期持續下來，也會不知不覺養成習慣。
一些重點摘要
- 當你很疲憊時，意志力會薄弱，前額葉無法發揮作用，因此，你會重複做你常做的事
- 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
- 這些迷你習慣，要簡單到爆
- 一次不要同時培養超過三個迷你習慣
- 問自己為什麼要養成這個習慣
- 設計一個機制，每天提醒自己，是否有達成
- 設定習慣暗示
- 達成後，建立一個方式獎勵自己 (ex … 用笑聲獎勵大腦)
- 如何判斷已經養成習慣
- 當想到要去執行時，不假思索，不需要做出執行的決定，就會直接去做 (不會說，好，我決定去做)
- 甚至達到，去做，比不去做容易時，可以認為習慣已經養成。
驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟 (前往博客來)
你可以能會覺得，這樣子有效嗎？實際運作下來，我覺得，執行率真的高出很多。
有興趣的，可以試試，這本書，滿值得一讀的。
原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
這本熱門書籍，也寫得很棒，內容很多，這邊做個迷你摘要。
作者詳細的說明，要怎麼樣養成習慣，從習慣是怎麼開始，怎麼樣影響我們，並作出對應的正向和反向機制來建立習慣。
習慣是一種複利
來源：原子習慣
每天退步1% ，一年後剩下原本的3%。
每天進步1%，一年後成為原來的37.78倍。
習慣需要堅持，才有機會看到成果
來源：原子習慣
每個習慣的種子都是個微小的決定，當那個決定一再被重複，一個習慣逐漸成形，越來越牢固，枝幹便得以生長。習慣要能看到成果，卻必須要持續一段過長的時間，往往很多人是堅持不到那個習慣種子開花的時候。
別管習慣所要達成的目標，專注於系統
想要更好的成果，別管習慣所要達成的目標，專注於系統就好。
系統好了，目標自然會達成
目標有助於確立方向，但是系統才是進步的最佳解答。如果專注在目標，會有四個問題
- 贏家和輸家擁有同樣的目標
- 目標的達成不過是短暫的改變 (可以想像清掃房間，或是達到減重的目標)
- 目標限制了你的快樂
- 目標與長期進步互相矛盾
這邊提到了目標取向的心態可能造成了溜溜球效應，當你的一切努力都聚焦於一個目標，當目標達成後，得到了獎勵。還有什麼能推動你前進呢，因此會回到目標前的狀態。
要改變習慣，要聚焦於整個系統，而不是單一個目標
決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。本書的核心主旨之一，就是教你聚焦於整體系統，而非單一目標。
習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。起初，這些小小的慣常行為似乎無關緊要，但很快地，它們就會一直積累，最終到達的等級遠遠超出你一開始的投資。
習慣雖小，力量無窮，這便是「原子習慣」一詞的真義 ， 一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議力量來源，也就是組成系統的元素。
改變習慣最有效的方法，是改變身份認同
改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二
- 我們試圖改變的東西不對
- 我們試圖改變習慣的方式不對
最好的方法是，不要專注在目標，習慣，而是你想成為什麼樣的人，
來源：原子習慣
怎麼建立好的習慣
來源：原子習慣
主要分成四個層面，提示、渴望、回應與獎賞。
一、讓提示顯而易見
二、讓渴望變得有吸引力
三、讓行動簡單無比
四、讓獎賞令人滿足
這四個法則，書中有很多的內容介紹怎麼實際的去實踐，怎麼反向避免。
結論
這兩本習慣養成的書，都寫得很棒，迷你習慣的要點很簡單，實行起來效果高。原子習慣，關於建立系統和怎麼更順利的建立習慣都有很好的說明和實作方法，這兩本書，都很值得一讀。
